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作者: 时间:2019-03-15 点击数:

1老年人晨练时间选择

早晨6:00—8:00之间,身体各项机能处于较低水平(不宜锻炼);9:00—10:00或14:00—16:00是老年人最适宜活动的时间。

2生理运动负荷要视体质状况而定

早起之后活动量不宜过大,时间不宜过长。柔和、缓慢的活动量最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为宜。应避免快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人应以散步为主。

3老年人要重视平衡练习

有摔倒风险的老年人应该通过“健身路径”发展平衡能力。还可以通过后退走、侧身走、脚后跟和脚尖走、扶着椅子的单腿站立练习、太极拳等形式来提高平衡能力。

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